• pregnancy clinic

  • 지금 임신 중인가요?

    임신이 되는 것도 중요하지만 임신 중의
    몸의 변화에도 관심을 가지는 것이 중요합니다.

임신 중 운동

보통의 임신부는 매우 피곤하거나 다칠 위험이 있는 것이 아니라면 운동을 못하게 할 필요는 없습니다.

임신부가 운동을 하면 좋은 것은?

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과도한 체중 증가로 인한 임신 합병증과 난산을 예방

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임신성 당뇨, 임신중독증, 요통, 골반통 위험 감소

진짜 운동을 해야하나요? 아님 활동만 해도 괜찮은가요?

신체적인 활동이란 에너지를 필요로 하는 모든 근육의 움직임을 말하는 것입니다.
그리고 운동이라는 것은 신체적인 건강을 향상시키기 위해, 계획적, 구체적, 반복적, 의도적으로 움직이는 것으로
넓은 의미의 신체적 활동 중 하나를 말합니다. 전문가와 상의하여 개인의 특성, 생활습관, 의학적인 상황 등을 고려하여
개별적으로 평소 해 오던 신체적 활동을 고려하여 추가적인 신체적 활동(운동을 포함)을 결정해야 합니다.

임신 중 권장 신체적 활동

운동 시간

매일 30분 이상이 바람직 하나
개별적으로 편안한 상태를 유지할 정도의 시간

운동빈도

규칙적으로 1주일에 4회 이상

운동강도

너무 힘들 정도가 아닌 중간 정도의 강도로,
즉 숨을 헐떡 거릴 정도가 아니라
편안하게 쉴 수 있을 정도로 강도를 유지

운동종류

넘어지거나 배가 부딪힐 위험이 있는 운동은 삼가며
특히 임신부는 임신 전 보다 신체의 균형을 잡기가 더
힘들다는 것을 고려하여 걷기, 수영 등의 운동 추천

임신 전에는 운동을 하지 않던 임신부가 새롭게 운동을 시작하는 요령은?

  • 1주일에 3번, 한번 운동할 때 15분 정도 연속으로 시작, 점차 늘려 1주일에 4번 정도 30분 연속운동이 가능하게 적응

운동은 물론 신체적 활동도 피해야 하는 상황

임신성 고혈압, 조기진통, 전치태반, 심각한 폐질환 또는 심장질환, 다태아, 태아발육부전,
자궁경부 길이가 짧아져 있는 경우, 조산아를 출산한 병력이 있을 때, 양수가 흐를 때 운동을 시작할 때는
전문의와 상의 후에 시작하고 임신이 진행되면서 산전진찰을 통해 운동량, 종류 등을 조정 해야 합니다.

임신 중 여행

임신 중 안전한 여행을 위한 몇 가지 지침을 숙지해야 합니다.

6시간 이상 운전 또는 승차를 하지 않습니다.

2시간 차를 타면 최소 10분 이상을 쉬면서
걷는 것이 좋습니다.

임신 중 여행지를 비행기로 가는 경우

일반적으로 적절히 기압이 맞춰진 여객기 여행은 임신에 악영향을 주지 않습니다. 임신 합병증이나
기타 내과적 질환이 없다면 임신 36주, 분만예정일 4주 전까지는 안전하게 비행기 여행을 할 수 있습니다.

비행기 탑승 시 주의사항

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앉아 있는 동안에는 반드시 안전벨트를 합니다.

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주기적으로 다리를 움직여야 핼액순환이 잘 됩니다.

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최소한 1시간에 한번은 걸어야 하지에 혈전색전증
위험을 감소시킬 수 있습니다.

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해외 여행의 경우 산모수첩, 검사지를 복사해서 소지,
감염병 정보 및 가까운 의료기관을 확인해 둡니다.